4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)
4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay) " /> " /> 2-5 PT23M PT20M PT43M
1200
    fitness, ​ ​pilates, ​ ​spor, ​ ​plates, ​ ​kalça​ ​hareketleri, ​ ​egzersiz, ​ ​sağlıklı​ ​yaşam, ​ ​bel​ ​inceltme, ​ ​basen inceltme, ​ ​kalça​ ​sıkıl...
    fitness, ​ ​pilates, ​ ​spor, ​ ​plates, ​ ​kalça​ ​hareketleri, ​ ​egzersiz, ​ ​sağlıklı​ ​yaşam, ​ ​bel​ ​inceltme, ​ ​basen inceltme, ​ ​kalça​ ​sıkıl...

4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)

Dümdüz bir karına sahip olmak için her gün 4 dakikanızı ayırmanız yeterli. Evde yapabileceğiniz egzersizleri sizin için uygulamalı 4 efsane karın kası haraketini anlattım.

Kanalıma Abone olun: https://goo.gl/eZGxso
DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ: https://goo.gl/nVXppH

1. hareketimiz karın bölgenizin üst kısmını daha çok çalıştırıyor. Bu yüzden mekiğimizin yönünü yukarıya doğru ve kısa pressler halinde yapıyoruz. 5 tekrar la ilk önce ısıtın ;)

2. hareketimiz biraz daha göbek deliğimize doğru hissettirecek kendini. Mekik hareketinin yönünü karşıya doğru alırken bacaklarımızın da yardım ile daha çok kalkmaya gayret ediyoruz. 5 tekrar burayı yaksın

3. hareketimiz ise tam nokta atışı; ortadayız! kollarınızın da kullanarak daha da içeri çekin. Yine 5 tekrarla devam edin!

4. hareketimiz ise karnınızın alt kısmına yöneliyor. Bunu da her defasında büyütmeye özen gösterin ve geleneği bozmadan 5 tekrar ile devam edin.

KOMBİNASYON ZAMANI !
“yeni başlayanlar için”: Her hareketi 15 er tekrar yapıp yorulursanız hareketler arasında mola verebilirsiniz. Size tavsiyem: Boynunuzu sıkmaya ya karnı kullanmaya çalışın.

“orta seviyede hissedenler”: Her hareketi 20 şer kez yapın ve mola vermeyin, etkisini seveceksiniz. Size tavsiyem: 1. Ve 3. Mekiklerde enerjinizi içeride tutup, 2. Ve 4. Mekiklerde yüksek tempoda yapmaya çalısın.

“bu tam benlik”: evett her hareketi 25 ser yapıp bir seferde 100 mekik deneyin. Kısa bir mola verin 30 saniye sonra tekrar yapın, etkisine bayılacaksınız.

Size tavsiyem: her bir mekik hareketini tam, yüksek açıda ve yüksek tempoda yapmayı deneyin ama nefes kontrolü ile nabzınızı arttırmamaya çalışarak !

Keyifli denemeler !!!

More general Videos